Gewrichts- en spierklachten door de overgang

Waardoor ontstaat dit?

Het is heel verklaarbaar, maar desalniettemin wel vervelend. Door de dalende oestrogeenspiegel daalt ook de hoeveelheid collageen in een vrouwenlichaam. Collageen is een belangrijke stof voor onze spieren, pezen, gewrichten en banden.  We hebben hier al eens eerder over geschreven, want over collageen valt aardig wat te vertellen. Door deze daling voel je je ’s ochtends helaas stijver en meer gespannen. Je spieren en pezen moeten letterlijk weer op gang komen.

Spiermassa en soepele gewrichten

Sowieso moet je als je ouder wordt extra goed opletten dat je nog voldoende beweegt en voldoende eiwitten eet, want naarmate je leeftijd vordert, neemt je spiermassa helaas sneller af. Maar voor vrouwen in de overgang is veel bewegen en voldoende eiwitten eten nog belangrijker. Door de dalende oestrogeenspiegel worden je gewrichten namelijk ook minder goed vochtig gehouden en doorbloed. Dit vergroot uiteraard ook de kans op het ontstaan van artrose.

Maatregelen bij spierklachten door de overgang

• Beweeg ruim voldoende en zeker minimaal een half uur per dag. Ga het liefst 3x per week naar de sportschool voor krachttraining om je spier- en botmassa op pijl te houden. Houd je niet van de sportschool? Koop een paar gewichten en ga zelf aan de slag! Minimaal 2 keer per week krachttraining is aanbevolen door de WHO (World Health Organisation) voor vrouwen.
• Eet voldoende eiwitten: minimaal 1-1,2 per kg lichaamsgewicht. Dit houdt dus in dat als je 60 kg weegt, om de dag 60 gram eiwitten eet. Als je veel beweegt en sport, moet dit meer zijn. Gebruik eventueel een voedingsapp om dit te checken.
• Zorg voor voldoende slaap en ontspanning.
• Collageen kun je aanvullen in supplementvorm. Dit wordt steeds populairder.
• Het is mogelijk om zogenaamde fyto-oestrogenen in te nemen om het tekort enigszins af te vlakken en aan te vullen.
• Eet zo gezond en gevarieerd mogelijk. Het is duidelijk dat een ongezond leefpatroon overgangsklachten op alle vlakken kan verergeren. Vermijd zoveel mogelijk alcohol, roken, suiker, zout en bewerkte producten.
• Andere belangrijke stoffen tijdens de overgang zijn goede vetzuren zoals omega 3 uit vis of algen. Daarnaast zijn er allerlei kruiden die je aan je eten kunt toevoegen zoals gember en curcuma.
• Zorg voor een gezond gewicht. Ook dit is een probleem in de overgang.
• Drink voldoende water; ja oestrogeendaling heeft ook weer effect op je vochthuishouding.
• Zorg voor voldoende ontspanning; spierspanning kan toenemen door te veel stress. Dus neem een momentje voor jezelf en ga lekker wandelen, yoga doen, mediteren of iets anders waar je blij van wordt. Het is nu ook echt tijd voor jezelf in deze fase!
• Gebruik een fijn smeermiddel voor je spieren en gewrichten; aanraking kan de pijngewaarwording door spanning blokkeren.