Het hormoon melatonine speelt een grote rol in onze terugkerende dagelijkse en seizoensgebonden ritmes. Licht- en donkersignalen worden door het oog opgevangen en via zenuwbanen doorgestuurd naar de hypothalamus. Deze zet de pijnappelklier aan tot het al of niet produceren van melatonine, waarbij lichtprikkels de melatonineproductie remmen .
Melatonine reguleert niet alleen ons slaap-waakritme, maar ook onze temperatuur. Melatonine is een belangrijke speler als het gaat om een regelmatig verloop van onze biologische klok. Ontregeling van de biologische klok uit zich in stoornissen in ons slaap-waakritme. Het lichaam begint in de loop van de avond (tussen 19.30 en 21.30 uur) met de aanmaak van melatonine. Rond middernacht (tussen 24.00 en 02.00 uur) is het hoogste niveau bereikt.
Het stijgen van het melatoninegehalte in je bloed is de aanleiding om te kunnen slapen. Het verminderen van lichtprikkels in de avond (zonlicht, kunstlicht, televisie, mobiel of monitor) kan een gunstige invloed hebben op de lichaamseigen melatonineproductie. Een ontregelde biologische klok kan hierdoor bijgesteld worden. Ook het op een bepaald moment van de dag innemen van extra melatonine kan je biologische klok weer op tijd zetten. Problemen met inslapen is het belangrijkste kenmerk van een melatonine-ontregeling. Problemen met doorslapen hebben veelal een andere oorzaak dan een melatoninetekort.
In de Radar-uitzending Beter slapen met melatonine van 10 oktober 2016 is terecht commentaar geleverd op de adviezen qua dosering, tijdstip en hoe lang je de werkzaamheid een kans moet geven.
Inmiddels is gebleken dat melatonine in veel meer situaties van belang kan zijn, bijvoorbeeld bij neurodegeneratieve ziektebeelden zoals Alzheimer, Parkinson en MS, maar ook bij autisme, depressie, glaucoom, hart- en vaatziekten, de bloeddruk, het cholesterolgehalte, aderverkalking, hoofdpijn, vruchtbaarheidsproblemen, PCOS en infecties. Mocht je hier meer over willen weten neem dan gerust contact met ons op. Laat s.v.p. altijd je telefoonnummer achter zodat we je kunnen bellen. Je mag uiteraard ook langskomen in onze winkel of een consult boeken met een van onze natuurgeneeskundigen.
Het advies is meestal om de melatonine een half uur voor het slapen in te nemen. Iedereen heeft een eigen ritme en voor sommigen is dit advies niet op maat. Bij wie de eigen melatonine-afgifte veel te laat op gang komt (vertraagde slaapfasestoornis) is een inname 5 uur voorafgaand aan de eigen melatonine-afgifte logischer. Als geen specifiek advies is gegeven, kun je melatonine het beste 30 tot 45 minuten voor de gewenste inslaaptijd innemen.
Sinds 2015 is melatonine boven de 0,3 mg een geregistreerd geneesmiddel en valt daarom vanaf die dosering niet meer onder de voedingssupplementenwetgeving.
De dosis melatonine is afhankelijk van je leeftijd en idealiter van de uitslag van een meting van je eigen melatonineritme. De meeste mensen hebben een dergelijk onderzoek niet ondergaan. Volg dan deze richtlijn:
Kinderen: melatonine mag niet aan kinderen worden gegeven, aangezien melatoninegebruik niet wetenschappelijk onderzocht is. Tenzij een specialist anders bepaalt.
Volwassenen vanaf 18 jaar: 1 mg. Als na 1 of 2 weken geen effect is opgetreden, kan de dosis om de 2 weken met 1 mg opgehoogd worden tot het gewenste effect is bereikt.
Een tablet vergeten in te nemen? Gebruikt het dan níet later dan 2 uur na het voorgeschreven tijdstip.
(Bron: Davitamon bijsluiter)
Wanneer je zwanger bent, zwanger denkt te zijn, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft, is het beter dit middel niet te gebruiken.
(Bron: Davitamon bijsluiter)
Melatonine kan slaperigheid veroorzaken. Als je slaperig bent, mag je geen voertuig besturen of machines bedienen. Als je aanhoudend slaperig bent, raadpleeg dan je arts.
(Bron: Davitamon bijsluiter)
Er zijn ook bijwerkingen bekend en gemeld bij het gebruik van melatonine; raadpleeg daarvoor de bijsluiter.
Ongeveer 10% van ons breekt melatonine slecht af. Door een te trage afbraak ontstaan ook overdag zeer hoge melatoninespiegels. Hoge spiegels overdag leiden tot een ontregeling van het slaap-waakritme in plaats van een diepere en langdurigere slaap. In dat geval is het advies een melatoninedagspiegel te bepalen en in afwachting van de uitslag de behandeling te onderbreken. Vaak verbetert door het onderbreken van de behandeling de doorslaap al binnen een week. Mensen die een vertraagde afbraak van melatonine hebben, maar de behandeling wel willen hervatten, moeten een lagere dosis gaan gebruiken.
Al met al is melatonine een veilig middel, maar blijf kritisch en luister naar de signalen van je lichaam. Om het gebruik van melatonine in perspectief te plaatsen, is het aardig om ook naar het reguliere gebruik van slaapmedicatie te kijken.
Veel volwassenen hebben last van slapeloosheid en ongeveer 20% daarvan bezoekt hiervoor de huisarts. Deze schrijft dan vaak benzodiazepinen (lormetazepam, temazepam, zolpidem of zopiclon) voor. Met meer dan 11 miljoen recepten per jaar zijn benzodiazepinen de meest voorgeschreven groep medicijnen. Het totaal aantal gebruikers wordt geschat op een kleine 2 miljoen. Ruim een derde van deze groep is er langdurig gebruiker van.
Als je kritisch kijkt wil je óók de nadelen van benzodiazepinen weten. Langdurig gebruik van deze middelen kan leiden tot afhankelijkheid. Als je met deze medicatie stopt krijg je vaak last van ontwenningsverschijnselen, waaronder slapeloosheid, angstgevoelens en onrust. Deze klachten komen ook nogal eens overeen met de oorspronkelijke klachten die geleid hebben tot het gebruik van benzodiazepinen. Bovendien kennen deze medicijnen vervelende bijwerkingen, zoals spierzwakte, coördinatiestoornissen, verminderd reactievermogen en bij langdurig gebruik kunnen aandachtsstoornissen voorkomen.
Benzodiazepinen zorgen niet voor een herstel van het slaappatroon. Onder invloed van benzodiazepinen wordt fase 2 van de slaapcyclus verlengd ten koste van de andere fases. Aangezien met name de fases 3 en 4 belangrijk zijn voor het fysieke herstel, leidt het gebruik van benzodiazepinen tot een niet-uitgerust gevoel. En tenslotte remmen benzodiazepinen de productie van melatonine.
Bij slaapproblemen zijn ook diverse andere voedingssupplementen en kruidenpreparaten mogelijk die kunnen helpen! Neem daarvoor contact met ons op. info@vanderpigge.nl of kom langs in onze winkel: Gierstraat 3 in Haarlem.
Door het insturen van het formulier kunt je een reactie achterlaten of een vraag stellen over algemene zaken. Wil je liever direct een consult aanvragen dan kan dat ook.
Stel je vraag!"*" geeft vereiste velden aan
Zij maken de beste natuurgeneeskundige middelen voor je geliefde dier. Oerkracht uit de natuur voor grote en kleine huisdieren.
