Stop met roken door je hersenstofwisseling te ondersteunen

Therapieën

Er zijn allerlei therapieën en middelen om van het roken af te komen: acupunctuur, diverse nicotinemedicatie zoals Nicotinell en Niquitin, of andere medicatie zoals Champix (een ontwenningsmiddel voor nicotine), praatgroepen en zelfs laserbehandelingen.

Wij willen graag voor je uiteenzetten wat er gebeurt als je rookt, wat de nadelen zijn van roken en wat de voordelen zijn als je stopt. Wie weet kunnen we je daarmee op weg helpen om toch te gaan stoppen.

Het eerste en allerbelangrijkste is natuurlijk dat je het wilt, stoppen. Want die wilskracht heb je hoe dan ook nodig. Maar bewustwording van wat er werkelijk speelt, is het begin van daadwerkelijke verandering. Daarom eerst wat meer uitleg over wat er in een sigaret zit en wat dat met je hersenen doet.

Wat zit er in een sigaret?

Aan een sigaret worden heel veel stoffen toegevoegd. Dat kan per sigaret oplopen tot wel 30 verschillende stoffen die samen 7% van het gewicht bepalen.

Wist je bijvoorbeeld dat er suiker en honing worden toegevoegd aan de tabak? Dit wordt gedaan om de verslaving te vergroten. In een niet brandende sigaret zijn deze toevoegingen niet schadelijk, maar eenmaal verbrand ontstaan er wel degelijk schadelijke stoffen.

Verder worden o.a. ammoniak, arsenicum, mierenzuur en acetonitril in sigaretten verwerkt. Maar er zit ook cacao in een sigaret, hierdoor kunnen je longen meer nicotine opnemen en wordt het lekkerder en nog meer verslavend. Stoffen die niet worden toegevoegd, maar vrijkomen tijdens het roken zijn bijvoorbeeld teer en koolmonoxide. De sigaret heeft hierdoor de passende bijnaam ‘deadly by design’ gekregen.

Bron: RIVM

Verbloemen van ongewenste effecten

Additieven maken sigaretten aantrekkelijker doordat ze een aantal van de ongewenste effecten van het inademen van verbrande tabak verbloemen. Dit doen zij bijvoorbeeld door:

• de bittere smaak en scherpe geur van de geïnhaleerde rook te maskeren
• de geïnhaleerde rook milder te maken door de irritatie van de luchtwegen te verminderen (wat hoofdzakelijk het waarschuwingssignaal onderdrukt dat de rook gevaarlijk is)
• de as en de rook wit te maken
• het uiterlijk van sigaretten te verbeteren

Wat doet roken met je hersenstofwisseling?

Nicotine doet ‘iets’ met de overdracht van stofjes waardoor je een beloningsgevoel ervaart. Dat zit zo. Nicotine lijkt qua stof op een bepaalde neurotransmitter in de hersenen: acetylcholine. Dit stofje stimuleert de afgifte van een ander stofje: dopamine, dat een belangrijke rol speelt bij verslavingen. Dopamine is een stofje dat ons zowel een beloningsgevoel als een blij gevoel geeft. Dus als we ons huis hebben opgeruimd, gezellig samen zijn geweest, lekker hebben gegeten of seks hebben gehad, voelen we ons blij. Dit gevoel willen we natuurlijk nog veel vaker hebben, want dit beloont het gedrag positief, dus gaan we op zoek naar meer. Zo wordt een verslaving geboren. Andere drugs en alcohol zorgen ook voor dit gevoel.

Als je stopt met roken duurt het een week voordat de nicotine uit je lijf is, maar het duurt nog drie weken voordat je acetylcholine weer op je normale (eigen) peil is.

Nadelen van roken

Het opschrijven van de voor- en nadelen kan je extra motivatie geven om te stoppen met roken. We sommen een aantal serieuze nadelen voor je op:

• veroudering van de huid, deze wordt slapper en krijgt meer rimpels
• een slechtere conditie, door een mindere zuurstofopname
• verslechtering van je gebit, je hebt een verhoogd risico op tandvleesontstekingen en meer kans op een een slechte adem, geel gebit en blijvende bruine aanslag op je tanden
• verhoogd risico op longziekten, denk aan longemfyseem en longkanker
• verhoogd risico op een hartaanval en een beroerte, nicotine vernauwt de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en versnelt de hartslag

Wat kunnen de afkickverschijnselen zijn als je stopt met roken?

• spanning
• onrust
• prikkelbaarheid
• slapeloosheid
• angst
• concentratieproblemen
• zweten
• hoofdpijn

Bron: Brijder

Deze verschijnselen ontstaan al op het moment waarop je nicotinespiegel daalt en je op zoek gaat naar de volgende sigaret. Dit heeft te maken met de dopaminespiegel die daalt.

Voordelen van stoppen met roken

Dat er voordelen zijn klinkt heel logisch, want überhaupt als je stopt ben je al gezonder. Maar het motiveert veel meer als je specifiek weet wat de voordelen zijn van stoppen met roken, niet?

0 – 2 dagen

• na een dag is de koolmonoxide uit je lichaam, je bloed kan weer makkelijker zuurstof vervoeren (heb je astma dan merk je dit meteen)
• je longen beginnen met de grote opruiming; teer, slijm en stof worden verwijderd
• je smaak en reukvermogen verbeteren
• je bloeddruk normaliseert
• de temperatuur van je handen en voeten stijgt

3 dagen – 2 weken

• je kunt makkelijker ademhalen
• je krijgt meer energie
• je longcapaciteit neemt toe
• de nicotine en alle bijproducten zijn uit je lichaam
• behalve voor je lichaam is stoppen met roken ook goed voor je financiën: rook je een pakje per dag, dan heb je na een dag al €8,00 uitgespaard, na een week al €56

2 – 4 weken

• je bent duidelijk fitter
• je kunt makkelijker sporten
• je huid gaat er beter uitzien, de doorbloeding neemt toe en de grauwe kleur neemt af
• je gaat lekkerder ruiken
• de effecten worden zichtbaar voor je tanden en tandvlees; je mondgezondheid verslechtert niet verder

1 – 3 maanden

• je longfunctie verbetert met 10 – 30%
• je longweefsel begint zich te herstellen
• je hebt minder last van luchtweginfecties
• hoesten en benauwdheid verminderen
• je stem verbetert
• je bloedcirculatie lichaam verbetert

3 maanden – 1 jaar

• het risico op longziektes en longkanker vermindert sterk
• het risico op hart- en vaatziekten vermindert met 50%
• lichamelijk en geestelijk welbevinden is sterk verbeterd

3 – 4 jaar

• het risico op een hartinfarct is net zo groot als bij een niet-roker

10 jaar

• na tien jaar is de kans op longkanker bijna gehalveerd ten opzichte van iemand die is blijven roken

Bron: Jellinek

Voedingstips om je dopamineniveau op peil te brengen

Eet smakelijk en proteïnerijk

Genieten van je eten kan helpen. Eet dus lekker, bewust en gezond. Eten met veel proteïne verhoogt het tyrosineniveau in je bloed. Tyrosine is een aminozuur dat je lichaam nodig heeft om dopamine aan te maken. Voeding die rijk is aan tyrosine zijn amandelen, avocado’s, bananen, zure kersen (kriek, Prunus cerasus), pompoenpitten, sesamzaad, yoghurt, groene thee en lingzhi/reishi mushrooms (Ganoderma lucidum).

Vermijd suiker

Suiker heeft een negatief effect op je dopamineniveau.

Verminder de inname van cafeïne

Stop met koffiedrinken of kies voor cafeïnevrij. Het dopamineniveau stijgt na een kopje koffie, maar keldert daarna razendsnel. Hierdoor neemt de zin in een sigaret toe.

Vermijd alcohol

Alcohol heeft dezelfde invloed als sigaretten op je dopaminehuishouding.

Leefstijltips om je dopamineniveau op peil te brengen

Vooral genieten

Zoals beschreven stimuleert beloning je dopamine, dus doe vooral dingen die je echt leuk vindt om te doen, waar je echt een blij gevoel van krijgt; ga lekker wandelen, naar de film, naar theater, vrij met je partner.

Nieuwe dingen doen

Maar ook nieuwsgierigheid stimuleert je dopamine, dus probeer ook nieuwe dingen uit waardoor je geprikkeld wordt. Experimenteer met dingen waar je nog geen ervaring mee hebt. Het is bekend dat je je daardoor blijer gaat voelen.

Neem voldoende rust en let op voldoende slaap

Probeer ook ontspanningsoefeningen te doen door bijvoorbeeld meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.

Zijn supplementen zinvol?

Wat kun je doen qua ondersteuning voor je gezondheid? Nicotine breekt vitamine C af, dus het is aan te raden om extra vitamine C in te nemen. Er zijn zeker andere opties waarbij we je kunnen adviseren, maar die kunnen we hier helaas niet toelichten. Er zijn bijvoorbeeld ook kruiden die kunnen helpen om beter af te kicken.

Wil je meer tips and trics? Vraag ons advies! Loop gerust onze winkel binnen, bel ons op of stuur een mail. We helpen je graag.